Équipements nécessaires :
- Le kit SCULFIT™ avec la corde triceps
- Un ou plusieurs élastique(s) SCULFIT™ attaché en haut d'une porte stable
Étape 1 : Préparation de l'Espace
Attachez solidement un élastique SCULFIT™ en haut d'une porte stable. Assurez-vous qu'il est bien fixé pour une sécurité maximale.
Étape 2 : Positionnement devant la Porte
Placez-vous debout dos à la porte, à une distance où l'élastique est tendu. Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules pour assurer une base stable.
Étape 3 : Prise de la Corde Triceps
Saisissez la corde triceps SCULFIT™ avec une prise ferme, les coudes légèrement fléchis. Les mains doivent être proches l'une de l'autre sur la corde.
Étape 4 : Engagement des Triceps
Commencez le mouvement en étendant complètement vos bras vers l'avant. Focus sur la contraction des triceps pendant cette phase. Maintenez vos coudes près du corps.
Étape 5 : Maintien et Ressenti
Maintenez la position étendue pendant une seconde, en ressentant pleinement la contraction des triceps. Visualisez vos triceps travailler pour une connexion maximale.
Étape 6 : Retour Contrôlé
Revenez à la position de départ en pliant légèrement vos coudes. Effectuez ce mouvement de manière contrôlée pour maintenir la tension dans les triceps.
Répétitions et Séries :
Commencez par 3 séries de 12 répétitions, ajustant la résistance de l'élastique en fonction de votre niveau de force. Augmentez progressivement le nombre de répétitions à mesure que vos triceps se renforcent.
Conseils Importants :
- Maintenez une posture droite pour éviter tout stress inutile sur le dos.
- Choisissez une résistance appropriée pour vous défier tout en maintenant une technique correcte.
- Consultez un professionnel de la santé avant de débuter un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de problèmes de santé préexistants.
Intégrez cet exercice de Traction à la Corde Triceps SCULFIT™ dans votre routine pour des triceps fermes et puissants. Restez connecté pour plus de conseils, d'exercices et d'inspiration fitness sur le blog SCULFIT™. À votre réussite !
