Équipements nécessaires :
- Le kit SCULFIT™ avec la barre
- Un ou plusieurs élastiques SCULFIT™
Étape 1 : Préparation de l'Espace
Attachez un ou plusieurs élastiques SCULFIT™ en dessous de vos pieds. Choisissez une résistance qui correspond à votre niveau de force. La barre SCULFIT™ doit être liée à l'élastique.
Étape 2 : Positionnement Debout
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez une posture droite avec les épaules en arrière, tenant la barre SCULFIT™ devant vous.
Étape 3 : Prise de la Barre
Saisissez la barre SCULFIT™ avec une prise ferme, les mains espacées à la largeur des épaules. Les paumes doivent être orientées vers le bas.
Étape 4 : Élévation Frontale
Commencez le mouvement en élevant la barre vers l'avant, en ligne avec votre menton. Assurez-vous de garder les bras légèrement fléchis pour éviter tout stress inutile sur les coudes.
Étape 5 : Maintien et Ressenti
Maintenez la position haute pendant une seconde, ressentant pleinement la contraction de vos épaules. Visualisez le travail de vos muscles pour une connexion maximale.
Étape 6 : Retour Contrôlé
Abaissez la barre de manière contrôlée vers la position de départ. Effectuez chaque répétition avec une amplitude complète du mouvement.
Répétitions et Séries :
Commencez par 3 séries de 12 répétitions, ajustant la résistance des élastiques en fonction de votre niveau de force. Augmentez progressivement le nombre de répétitions à mesure que vos épaules se renforcent.
Conseils Importants :
- Maintenez une respiration régulière pour optimiser l'efficacité de l'exercice.
- Choisissez une résistance qui vous challenge tout en permettant une technique correcte.
- Consultez un professionnel de la santé avant de débuter un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de problèmes de santé préexistants.
Intégrez l'Élévation Frontale à la Barre SCULFIT™ dans votre routine pour des épaules puissantes et bien définies. Restez connecté pour plus de conseils, d'exercices et d'inspiration fitness sur le blog SCULFIT™. À votre réussite !
