Équipements nécessaires :
- Le kit SCULFIT™ avec la barre
- Un tapis de sol confortable
- Un ou plusieurs élastique(s) SCULFIT™ pour ajouter de la résistance
Étape 1 : Préparation de l'espace
Commencez par vous installer confortablement sur votre tapis de sol. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour étendre vos bras et la barre sans obstruction.
Étape 2 : Position de départ
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez la barre SCULFIT™ au-dessus de votre poitrine, les mains espacées de manière à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol.
Étape 3 : Engagement des muscles
Serrez vos abdominaux et engagez vos muscles pectoraux. Cette contraction préalable permet de maximiser l'efficacité de l'exercice.
Étape 4 : La Pression au Sol
Poussez lentement la barre SCULFIT™ vers le haut en étendant complètement vos bras. Veillez à maintenir la stabilité de votre tronc en évitant tout creux dans le bas du dos. Continuez à expirer pendant cette phase d'effort.
Étape 5 : Maintien et Ressenti
Maintenez la position haute pendant une seconde, en ressentant pleinement la contraction de vos pectoraux. Visualisez le travail de vos muscles pour une connexion optimale.
Étape 6 : Retour à la Position Initiale
Abaissez la barre SCULFIT™ de manière contrôlée vers le bas, revenant à la position de départ. Inspirez pendant cette phase.
Répétitions et Séries :
Débutez avec 3 séries de 10 répétitions, ajustant la résistance des élastiques en fonction de votre niveau de force. Augmentez progressivement le nombre de répétitions à mesure que votre force s'accroît.
Conseils Importants :
- Maintenez une forme correcte pour éviter tout stress inutile sur les articulations.
- Choisissez une résistance qui vous challenge, mais vous permette de maintenir une technique correcte.
- Consultez un professionnel de la santé avant de débuter un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de problèmes de santé préexistants.
Intégrez cet exercice de Pression au Sol avec la barre SCULFIT™ dans votre routine pour des pectoraux toniques et puissants. Restez connecté pour plus de conseils, d'exercices et d'inspiration fitness sur le blog SCULFIT™. À votre réussite !
