Équipements nécessaires :
- Le kit SCULFIT™ avec la paire de poignées
- Un ou plusieurs élastiques SCULFIT™ attachés en bas d'une porte stable
Étape 1 : Préparation de l'Espace
Attachez solidement un ou plusieurs élastiques SCULFIT™ en bas d'une porte stable. Assurez-vous qu'ils sont bien fixés pour une sécurité maximale.
Étape 2 : Positionnement Assis en Face de la Porte
Asseyez-vous en face de la porte, les jambes étendues devant vous. Gardez une posture droite avec les pieds légèrement écartés.
Étape 3 : Fixation de la Poignée
Tenez une poignée SCULFIT™ avec les deux mains, les bras étendus devant vous. Assurez-vous que l'élastique est tendu, prêt à offrir une résistance.
Étape 4 : Engagement des Obliques
Commencez le mouvement en tirant la poignée vers le côté opposé à la porte, en effectuant une rotation du torse. Vous devriez ressentir une contraction des obliques du côté sollicité.
Étape 5 : Rotation Maximale
Continuez le mouvement jusqu'à atteindre une rotation maximale du torse. Maintenez cette position pendant une seconde pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
Étape 6 : Retour Contrôlé
Revenez à la position de départ de manière contrôlée. Effectuez le mouvement pour l'autre côté, alternant entre les deux.
Répétitions et Séries :
Commencez par 3 séries de 12 répétitions de chaque côté, ajustant la résistance des élastiques en fonction de votre niveau de force. Augmentez progressivement le nombre de répétitions à mesure que vos obliques se renforcent.
Conseils Importants :
- Maintenez une respiration régulière pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
- Choisissez une résistance appropriée pour vous défier tout en maintenant une technique correcte.
- Consultez un professionnel de la santé avant de débuter un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de problèmes de santé préexistants.
Intégrez cet exercice de Rotation à la Poignée SCULFIT™ dans votre routine pour sculpter des obliques forts et définis. Restez connecté pour plus de conseils, d'exercices et d'inspiration fitness sur le blog SCULFIT™. À votre réussite !
