Équipements nécessaires :
- Le kit SCULFIT™ avec la paire de sangles de cheville
- Un ou plusieurs élastiques SCULFIT™ attachés en bas d'une porte stable
Étape 1 : Préparation de l'Espace
Attachez solidement un ou plusieurs élastiques SCULFIT™ en bas d'une porte stable. Assurez-vous qu'ils sont bien fixés pour une sécurité maximale.
Étape 2 : Positionnement Perpendiculaire à la Porte
Placez-vous debout perpendiculairement à la porte, à une distance où les élastiques sont tendus. Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules pour assurer une base stable.
Étape 3 : Fixation des Sangles de Cheville
Attachez une sangle de cheville SCULFIT™ autour de votre cheville, du côté opposé à la porte. Répétez cette étape pour l'autre jambe.
Étape 4 : Engagement des Muscles des Jambes
Tirez la jambe attachée latéralement, loin de la porte. Maintenez votre équilibre en engageant les muscles latéraux des jambes. La jambe opposée reste stable et légèrement pliée.
Étape 5 : Maintien et Ressenti
Maintenez la position latérale pendant une seconde, ressentant pleinement la contraction des muscles latéraux des jambes. Visualisez le travail de vos muscles pour une connexion optimale.
Étape 6 : Retour Contrôlé
Revenez à la position de départ de manière contrôlée. Effectuez ce mouvement pour l'autre jambe, alternant entre les deux.
Répétitions et Séries :
Commencez par 3 séries de 12 répétitions de chaque côté, ajustant la résistance des élastiques en fonction de votre niveau de force. Augmentez progressivement le nombre de répétitions à mesure que vos muscles se renforcent.
Conseils Importants :
- Maintenez une posture droite pour éviter tout stress inutile sur le dos.
- Choisissez une résistance appropriée pour vous défier tout en maintenant une technique correcte.
- Consultez un professionnel de la santé avant de débuter un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de problèmes de santé préexistants.
Intégrez cet exercice latéral avec la paire de sangles de cheville SCULFIT™ dans votre routine pour des jambes sculptées et équilibrées. Restez connecté pour plus de conseils, d'exercices et d'inspiration fitness sur le blog SCULFIT™. À votre réussite !
