Équipements nécessaires :
- Le kit SCULFIT™ avec la barre
- Un tapis de sol
- Un ou plusieurs élastique(s) SCULFIT™ pour ajouter de la résistance
Étape 1 : Installation de l'espace
Préparez votre espace d'entraînement en plaçant votre tapis de sol. Asseyez-vous confortablement avec les jambes tendues devant vous.
Étape 2 : Fixation de l'élastique
Attachez l'élastique SCULFIT™ à la barre, puis étendez-le jusqu'à vos pieds. Assurez-vous qu'il est tendu de manière appropriée pour ajouter la résistance désirée.
Étape 3 : Position Initiale
Saisissez la barre SCULFIT™, les mains espacées de manière à ce que vos bras soient étendus. Gardez une posture droite avec les épaules en arrière, le dos légèrement incliné vers l'arrière.
Étape 4 : Engagement des Muscles du Dos
Contractez vos muscles du dos, en particulier les muscles latéraux, tout en tirant la barre vers vous. Visualisez le travail de votre dos pendant cette phase pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
Étape 5 : Extension vers l'Arrière
Poussez la barre SCULFIT™ loin de vous en étendant vos bras. Vous devez sentir une contraction intense dans les muscles du dos. Maintenez cette position pendant une seconde pour maximiser les bénéfices.
Étape 6 : Retour Contrôlé
Revenez à la position initiale en amenant la barre vers vous. Effectuez ce mouvement de manière contrôlée pour maximiser la tension dans vos muscles du dos.
Répétitions et Séries :
Commencez avec 3 séries de 12 répétitions, ajustant la résistance de l'élastique en fonction de votre niveau de force. Augmentez progressivement le nombre de répétitions à mesure que votre dos se renforce.
Conseils Importants :
- Assurez-vous de maintenir une posture correcte pour éviter tout stress inutile sur la colonne vertébrale.
- Choisissez une résistance qui vous challenge, mais qui vous permette de maintenir une technique correcte.
- Consultez un professionnel de la santé avant de débuter un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de problèmes de santé préexistants.
Intégrez cet exercice d'Extension Assise SCULFIT™ dans votre routine pour développer un dos fort, tonique et résilient. Restez connecté pour plus de conseils, d'exercices et d'inspiration fitness sur le blog SCULFIT™. À votre réussite !
